Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin
Lempeää hoitoa keholle, tasapainotusta hormoneille ja rauhaa mielelle!
Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-valmennus on juuri sinulle, joka kaipaat elämääsi lisää iloa,
rentoutta ja mielenrauhaa!
Ehkä olet huomannut, että keho muuttuu iän tai vaivojen myötä kankeammaksi ja kipeämmäksi tai mielen valtaa välillä outo alakulo ja jähmeys. Kaipaat elämääsi sisältöä, joka ravitsee, tuo lisää levollisuutta ja auttaa haastavissa hetkissä.
Tule mukaan Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-valmennukseen!
Naisen elämän hormonikeinulauta saattaa keikauttaa elämäsi ylösalaisin ja kaipaat lääkkeetöntä apua esimerkiksi vaihdevuosien mielialahaasteisiin, kuumiin aaltoihin, nivelkipuihin, unettomuuteen tai uupumukseen. Olet saattanut etsiä juuri sinulle sopivaa itsehoitomuotoa, mutta sinulla ei välttämättä ole aikaa tai voimia mennä mukaan ryhmäliikuntaan tai kuntosalille. Saatat kärsiä vaivoista ja vammoista, mutta haluat tehdä itsellesi hyvää sopivan vaivattomasti kotoa käsin.
Tämä kurssi on juuri sinua varten!
"Voimaa haastaviin hetkiin
Vireyttä ja energiaa arkeen
Rentoutumista ja palautumista
Rauhaa mielelle ja hermostolle"
Valmennuksessa voit hoitaa kehoasi virkistävällä liikkeellä ja lempeillä venytyksillä. Harjoitukset tasapainottavat hormoneja, voitelevat niveliä sekä hoitavat lantionseutua ja rintakehää. Lempeiden kehollisten harjoitusten myötä myös mieli ja hermosto rauhoittuu kuin itsestään.
Voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä. Harjoitusten avainsanoja ovat lempeys, vaivattomuus ja nautinto.
Valmennuksen harjoituksista löydät sekä virkistäviä että rauhoittavia videoita. Säännöllisen harjoittelun myötä saatat huomata muutoksia lantionhallinnassa, aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa, nestekierrossa, stressinsietokyvyssä sekä unen laadussa. Liikkeet ja lempeät venytykset myös hoitavat hermostoa, sekä rauhoittaen että antaen sopivasti kierroksia alueille ja kehon osille, jotka sitä kaipaavat.
Venytyksiin on valittu palasia hormonijoogasta, kuntouttavasta, kehotietoisesta joogasta, Shindo-rentoutusmenetelmästä sekä Feminine Yin-joogasta. Opit myös kuumia aaltoja ja ärtyneisyyttä hoitavan viilentävän hengityksen ja tasapainottavia hengitysharjoituksia. Saat itämaisen hoitoperinteen vinkkejä hormonitasapainoon akupainannasta, hoidoista ja ravinnosta.
Näiden lisäksi meditaatio, rentoutusharjoitukset ja hoitavien soitinten värähtely tulevat tutuksi tällä kurssilla. Valmennuksen kirjallisen materiaali johdattelee sinua kohti itsetuntemust ja omannäköistä elämää. Saat kymmeniä videoita ja kirjallista materiaalia, joihin sinulla on rajaton käyttöoikeus.
Tule mukaan hoitavalle matkalle, ja laita oma hyvinvointisi ykkössijalle elämässäsi!
Voimaa ja vireyttä valmennuksessa saat kokea ihania hetkiä kehon rentoutuessa ja mielen rauhoittuessa. Tutustut omiin tarpeisiisi - kuka minä olen juuri tässä elämänvaiheessa - ja opit ottamaan aikaa omalle hyvinvoinnille.
Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-kurssi alkaa 2025 Snellmanedun kautta.
Valmennusmateriaalit voit hankkia myös omatoimiharjoitteluun laittamalla Tiinalle viestiä.
Tiina Ulvi
tiinanjoogat@gmail.com
Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-valmennuksen teemoja
* Kehollinen hyvinvointi ja kehon ja mielen yhteys
* Hermoston rauhoittuminen ja kehon rentoutuminen
* Itselleen sopivien harjoitusten löytyminen ja juurtuminen
osaksi arkea - vähemmän on enemmän ja säännöllisyys
alkaa muuttaa elämää!
* Vaivojen, kipujen, tunteiden ja vastoinkäymisten kanssa
pärjääminen
* Ilon, rauhan ja tyytyväisyyden löytyminen elämään
* Itsetuntemus ja omannäköinen elämä
* Elämäntarinat, uskomukset ja esteet onnellisemman elämän tiellä - ja miten niitä voidaan purkaa
Aktivoivat harjoitukset tasapainottavat kehoa ja mieltä ja laittavat energian virtaamaan!
Kurssin aktivoivia hormoniharjoituksia on hyvä tehdä säännöllisesti. Videot ovat sopivan lyhyitä, jotta ne on helppo ottaa arkeen mukaan. Pyrimme toistamaan samantyylisiä liikkeitä, jotta niistä tulee helpompia toteuttaa jopa ilman videon ohjetta ja ohjelmasta tulee rutiininomainen osa arkeasi. Lisäksi toiston kautta opimme kiinnittämään huomiota kehossa ja mielessä tapahtuviin muutoksiin. Myös hermosto rauhoittuu, kun keskitymme tekemään samantyyppisiä liikkeitä ja lisäämme niihin vähitellen esimerkiksi hengityksen tai kehon linjauksen tarkkailua.
Palauttavat harjoitukset hoitavat lihaksia, faskiakalvoja, jänteitä ja niveliä sekä purkavat kehosta taistele-pakene-jähmety-stressireaktioita
Aktivoivien videoiden lisäksi voit valita ohjelmaasi palauttavia harjoituksia, joiden lempeät venytykset hoitavat kehon ja faskiakalvojen lisäksi myös pehmytkudoksia ja aloittavat hermoston palauttamisen arjen kiireistä ja vaatimuksista. Juuri palautuminen ja rentoutuminen ovat avainasemassa myös hormonien tasapainottamisessa. Kurssin materiaaleista löydät myös nautinnollisen, naisille suunnatun Feminine yin-joogatunnin äänimaljarentoutuksineen sekä muutaman pidemmän, syvästi rentouttavan Shindo-rentoutusvenyttelytunnin.
Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset rauhoittavat hermostoa, parantavat unta ja lisäävät itsetuntemusta
Kurssilla saat vinkkejä erilaisiin hengitys- ja läsnäoloharjoituksiin tavalla, joka on helppo ottaa osaksi arkea. Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset sopivat hyvin esimerkiksi iltaan juuri ennen nukahtamista, tai aina kun tarvitset rauhoittumista ja kierrosten laskemista. Jos sinua kiinnostaa itämaisen hoitoperinteen vinkit elämäntapoihin ja ravitsemukseen, saat siihenkin materiaalia. Feminine yin-joogaan kuuluvat akupistepainannat tulevat sinulle tutuksi, kun voit opetella muutamia tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoa varten.
Kirjallinen materiaali johdattelee itsetuntemukseen ja omannäköiseen elämään
Valmennuksessa tutkitaan elettyä elämää ja opittuja uskomuksia, jotka voivat olla esteenä onnellisemmalle, omannäköiselle elämälle.
Kuulet lisää alitajuisista stressireaktioista, uskomuksista ja tunteista, joita opettelemme myös purkamaan kehollisten harjoitusten ja tietoisuustyön avulla. Voit käyttää valmennuksen päiväkirjapohjia ja ohjaavia kysymyksiä apunasi tällä matkalla.
Kun opit ottamaan aikaa itsellesi ja löydät sinulle sopivia läsnäolo- ja tietoisuusharjoituksia, kuulet paremmin omat toiveesi, tarpeesi ja rajasi. Elämä alkaa muuttua, kun puramme toimimattomia rakenteita ja luovumme kaikesta siitä, joka ei enää palvele hyvinvointiamme.
Valmennuksen ohjaa Tiina
Jooga- ja rentoutusohjaaja ja -kouluttaja
Tiina Ulvi, KM, luokan- ja musiikinopettaja ja terveystiedon aineopettaja, on kokenut rentoutusohjaaja, jonka sydän sykkii ihmisten hyvinvoinnille: omien tarpeiden kuuntelemisen, levon ja rauhoittumisen tärkeyden tunnistamiselle sekä hengähdyshetkille arjessa.
Voimaa ja vireyttä -kurssi sai alkunsa omasta mielenkiinnosta hormonaalisia epätasapainotiloja ja kipuja helpottavia liikkeitä ja menetelmiä kohtaan.
Tiinan osaamisalueisiin kuuluvat Jomon-Shindo-rentoutusvenyttely, Feminine Yin-jooga, kehotietoinen jooga, äänimaljarentoutus-, tunne-, tietoisuus- ja meditaatio-ohjaus sekä Halipysäkki-perherentoutusmenetelmä.
Hän on ohjannut erilaisia rentoutuskursseja kansalaisopistolla ja yksityisesti vuodesta 2015. Tiinan kursseilta ja koulutuksista löydät itsellesi sopivia keinoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä esimerkiksi stressin, kiireen, unettomuuden tai kipujen keskellä.
Tiesitkö, että rentoutus- ja meditaatioharjoitukset, lempeät venytykset ja tunne- ja tietoisuustaidot voivat…
* Auttaa sietämään vastoinkäymisiä, haasteita ja kipua
* Helpottaa nukahtamista ja vähentää heräilyä
* Vahvistaa jaksamisen tunnetta ja parantaa pinnaa
* Parantaa stressinsieto- ja keskittymiskykyä
* Rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa lihaksia
* Nostaa mielialaa ja tuoda tyytyväisyyden tunteita haasteista ja kivuista huolimatta
Miten rentoutuminen, meditaatio, lempeät venytykset ja tunne- ja tietoisuustaidot vaikuttavat?
Rentoutuminen vaikuttaa etenkin tahdosta riippumattoman, autonomisen hermoston toimintaan. Kun meillä on haasteita, stressiä tai kipua, aktivoituu autonomisen hermoston sympaattinen osa ja kehon valmiustila toimia stressaavassa tilanteessa kasvaa. Tämä tuntuu kehossa lihasten jännittymisenä, sykkeen nopeutumisena, hengitysrytmin muutoksina ja alitajuisina stressireaktioina. Voimme oppia purkamaan näitä stressireaktioita kehollisesti ja vaikuttaa samalla mielialaan, jaksamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Kun rentoudumme, aktivoituu autonomisen hermoston parasympaattinen osa, joka vastaa levosta ja palautumisesta: syke ja hengityksen rytmi hidastuvat, lihakset rentoutuvat, ruuansulatus tehostuu. Kroonisessa kivussa, stressissä tai epätasapainotilassa keskushermoston "hälytysjärjestelmä" on usein yliaktiivinen ja rentoutusmenetelmillä, meditaatioilla ja lempeillä, levollisilla venytyksillä voidaan rauhoittaa hermostoa ja vaikuttaa olotilaan. Tervetuloa mukaan Voimaa ja vireyttä-valmennukseen!
Tiina Ulvi
Jooga-, rentoutus- ja äänimaljaohjaaja ja -kouluttaja
Luokanopettaja, musiikin ja terveystiedon aineopettaja
Sydäntä lähellä tunnetaidot, keho-mieliyhteys ja hoitava musiikki
